主な練習メニュー

当クラブで行う代表的な練習メニューを紹介します

クルーズインターバル走

クルーズインターバル走は、一定のスピードで走り続ける力（乳酸閾値）を高めるためのトレーニングです。

やや速いペースのラン(Tペース)と一息つけるペースのラン(Eペース)を交互に繰り返し約30分~60分間走ります。

フルマラソンにおいて後半の失速対策はもちろん、走力の底上げが期待できます。平日の練習会はおおむねクルーズインターバル走を実施しています。

SUB3目標

　　　5set×(2000mを4:00/km+400mを5:00/km)

SUB4目標

　　　4set×(1600mを5:10/km+400mを6:10/km)

SUB5目標

　　　3set×(1200mを6:30/km+400mを7:30/km)

インターバル走は、
速いペースで走る区間と、回復のためのつなぎを繰り返すトレーニングです。

短い時間で心肺機能に強い刺激を入れ、
スピード・持久力の両方を高めることを目的とします。

信州ROAD&TRAILでは、
ただ速く走るのではなく、
目的に応じて距離・ペース・つなぎを設計し、
レースにつながる負荷を意識して行います。

SUB3目標

　　　6~8set×1000mを3:40/km+休息3分ジョグ

SUB4目標

　　　3~5set×1000mを4:50/km+休息4分ジョグ

SUB5目標

　　　3~4set×800mを5:30/km+休息4分ジョグ

フルマラソン完走でかかせないロング走

当クラブでは最低1か月に1回は行っています。

年間を通してロングへの耐性を落とさないためです。

またレースに合わせてどのようなテーマでロング走に臨むかも明確にしています。

・足作りのロング走

・本番想定のロング走
・レースプラン構築の為のロング走

・給水や給食の予行練習

距離を踏むこと以外にも目を向け自己ベスト更新を手繰り寄せます。

1人では長い30km走ですが、みんなでやることでかなりリラックスして臨むことが可能になります。